isometrischen Training

Übungen, durch Drücken gegen ein unbewegliches Objekt wie einer Wand oder am Boden durchgeführt werden als isometrische Workouts bekannt. In einer isometrischen Trainingsprogramm, gibt es keine sichtbare Veränderung oder Kontraktion des Muskels Länge. Wenn Sie Ihre Muskeln und wollen erhöhen Sie Ihre Ausdauer, ohne zu einem Fitness-Studio, ist isometrisch Training der beste Weg aus. Eine isometrische Workout-Programm ist ideal für Menschen, die unter Gelenkschmerzen wie Arthritis leiden, da sie nicht zu viel Stress auf die Gelenke.

Vorteile der isometrischen Übung

Einige der Vorteile der isometrischen Workout-Programm sind wie folgt:

* Isometrische Übungen sind einfach und erfordert keine Art von Training.

* Das Training kann sehr schnell durchgeführt werden und kann in ca. 20 durchgeführt werden - 25 Minuten.

* Isometrische Übungen, wenn es für lange Sitzungen durchgeführt, in Senkung des Cholesterinspiegels und bei der Verdauung helfen.

* Isometrische Training kann Ton die Muskeln, und dazu beitragen, dass eine Skulptur aussehen.

* Wie isometrischen Training nicht, stellen Sie keine unangemessenen Druck auf die Gelenke, es ist das beste Trainingsprogramm für Menschen, die schwache Gelenke haben.

* Da keine speziellen Trainingsgeräten wird benötigt, um isometrische Übungen durchführen, können sie überall durchgeführt werden.

Ganzkörper isometrische Übung

Ein Ganzkörper-isometrische Übung Programm ist ein komplettes Workout für den ganzen Körper, und gut für die Stärkung der Kernregion. Hier sind einige Beispiele von Ganzkörper isometrische Übungen, die Sie ausprobieren können.

* Auf einer Gymnastikmatte, lege mich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 ° und halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite. Atmen Sie, wie Sie Ihre Schultern und Kopf von der Matte heben. Gleichzeitig heben Sie die Arme und verschieben Sie sie langsam auf und ab. Wiederholen Sie diese Übung etwa acht-bis zehnmal.

* Legen Sie sich auf dem Bauch auf einer Gymnastikmatte. Jetzt legen Sie Ihre Unterarme unter Ihrer Brust. Mit Hilfe der Ellbogen und Zehen, heben Sie Ihren Körper aus dem Boden. Richten Sie Ihre Hüften und Rücken in einer geraden Linie während der Durchführung dieser Übung. Senken Sie Ihren Körper langsam auf den Boden. Führen Sie diese Übung fünf-bis sechsmal.

einige Beispiele für isometrische Übungen

Ein paar Beispiele für gute isometrische Übungen, die Sie leicht durchführen können, sind:

* Gerade Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Füße auf den Boden. Halten Sie die Armlehne des Stuhls und dann langsam beugen Sie das linke Bein nach außen. Bringen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition. Während der Übung den Rücken gerade halten und schauen geradeaus. Führen 8-10 Wiederholungen für beide Beine.

* Gerade sitzen auf dem Rand Ihres Stuhls, die Füße fest gepflanzt auf dem Boden. Ihre Finger und strecken die Hände nach außen, die Handflächen zeigen weg. Nun bewegen Sie Ihre Arme über den Kopf und mager auf der rechten Seite. Für den nächsten Minuten stellen Sie sicher, dass Sie in der gleichen Position zu bleiben. Wiederholen dreimal und führen die gleichen auf der anderen Seite.

* Stand mit dem Rücken in Kontakt mit einer Wand. Schieben Sie langsam, bis die Oberschenkel und der Boden parallel zueinander sind. Bleiben Sie in dieser Position für eine halbe Minute mit gestreckten Armen nach außen.

Eine isometrische Workout-Programm sollte mit Cardio-und Krafttraining Routine ergänzt werden, um eine ausgewogene Trainingsprogramm haben. Durchführen isometrische Übungen ist nicht für Menschen mit hohem Blutdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da es die Durchblutung, neben der Erhöhung der Stoffwechselrate des Körpers erhöht empfohlen. Obwohl isometrischen Training kann eintönig sein für einige ist es wichtig, dass Sie das Trainingsprogramm zu folgen regelmäßig, wie es Ihnen halten Sie sich fit und gesund zu helfen.
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