ab Übungen für Männer

Die Rektusabdominis machen Quer abdominis zusammen mit den internen und äußeren schrägen Bauchmuskeln bis die Bauchmuskeln. Diese Muskeln sind für viele wichtige Körperfunktionen wie den Schutz der inneren Organe, unterstützt den unteren Rücken, wenn Sie schwere Dinge heben, Balancieren Sie Ihren Körper und Bewegung des Oberkörpers wichtig. So mit starken abs ist wichtig. Aber es braucht eine Menge Geduld und regelmäßige Bewegung, Ton dieser Muskeln auf gesunde Weise. Hier habe ich einige der effektivsten ab Übungen für Männer, die zu Hause ohne Fitnessgeräte getan werden kann, aufgeführt.

besten ab Übungen für Männer

Der obere und der untere abs abs - der abdominale Abschnitt wird üblicherweise in zwei Teile geteilt. Im Folgenden werden verschiedene Bauch-Übungen für die Arbeit der Muskeln in den oberen und unteren abs Bereich.

untere ab Übungen für Männer

Korkenzieher

Legen Sie sich auf den Rücken halten Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Nun heben Sie die Beine an den Körper. Ihre Knie kann ein wenig gebeugt in dieser Position sein. Zusammen mit den Beinen, heben Sie Ihre Hüfte aufwärts drehen Sie ihn nach rechts ein wenig. Halten Sie in dieser Position für ein oder zwei Minuten und bringen Sie Ihre Beine nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang mit einem linken Seite drehen.

4 mal abs

Dieser funktioniert als eine große schräge Übung auch. Für die Durchführung dieser Übung, lege mich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Nun heben Sie ein Bein nach oben. Mit einiger Verspätung Start heben Sie das andere Bein. Bringt sie in der gleichen Weise. Es ist eine sehr wirksame untere ab Workout für Männer.

Bein Touch

Das Bein Touch ist eines der besten ab Workouts. Strecken Sie sich auf den Boden und bringen sowohl Ihre Bein in Richtung Oberkörper. Halten Sie sie vertikal. Jetzt breitete die Arme weit und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Zehen bringen Sie Ihre Hände zusammen.

Bein Push

Legen Sie sich auf den Boden zur Decke. Bringen Sie Ihre Beine mit leicht gebeugten Knien. Jetzt nach oben drücken mit den Beinen, Richten sie. Es ist eines der besten ab Übungen für Männer ohne Ausrüstung.

oberen ab Übungen für Männer

einseitig crunch

Für dieses Training für unteren Bauchmuskeln, liegen auf dem Boden mit den Knien gefaltet und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie beide Hände auf der Brust. Starten wie ein normaler crunch, aber drehen Sie Ihren Körper auf der rechten Seite. Gehen Sie nach links auf der nächsten crunch.

Seite Kurve

Beginnen Sie mit der gleichen Position wie der einseitigen crunch, nur halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Jetzt auf der linken Seite biegen, ohne Heben Sie Ihren Oberkörper. Weiter, auf der rechten Seite biegen, halten Sie Ihre Beine und Unterkörper still. Diese Übung strafft die oberen Bauchmuskeln gut.

Schmetterling crunch

Die Position beginnen wir mit ist die gleiche wie die oben Übungen. Halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Jetzt verbreitet die Knie auf beiden Seiten wie ein Schmetterling öffnet seine Flügel. Mit Ihrer oberen Bauchmuskeln, heben Sie sich nach oben in Richtung Ihre Beine an die Decke.

unterstützt crunch

Setzen Sie sich auf einem normalen Stuhl mit geradem Rücken und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie nun den Sitz des Stuhls mit beiden Händen. Bringen Sie Ihre Beine nach oben, ohne zu verbiegen den Rücken. Nicht ruckartig Ihre Beine, bringen sie langsam auf und halten sie in der Lage, für zwei Minuten und bringen sie langsam nach unten.

Man kann nicht diese Sixpack Nacht. Haben Sie Geduld, folgen Sie den abs Ernährung und anhaltend führen alle oben ab Übungen für Männer zu Hause. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken nach dem Training aufhören, die Übungen und einen Arzt aufsuchen.
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